A bheil thu a 'faireachdainn buaidh cus ùine ro mhòr air-loidhne?
Sheall aithisg 2014 bho Nielson gun robh an ùine chuibheasach a chaidh a chosg air-loidhne faisg air 27 uairean gach mìos gach neach anns na Stàitean Aonaichte. Bha cleachdadh innealan-làimhe airson còrr is 34 uair a thìde gach neach. Sin tòrr bhrabhsadh eadar-lìn airson an neach cuibheasach, ach dè a tha air a mheas ro mhòr?
Faodar beachdachadh air cus tomhas de chleachdadh lìn a bheir buaidh àicheil air slàinte corporra, inntinn agus faireachail neach ro mhòr. Mas urrainn dhut ceangal a dhèanamh ri gin de na suidheachaidhean a tha air an liostadh gu h-ìosal, is dòcha gum bi ùine ann gearradh air ais air an ùine a chaitheas tu air-loidhne.
1. Fhuair sgrùdadh bho Oilthigh Toronto a-mach gu bheil e na suidhe airson 8 gu 12 uair a thìde no barrachd san latha a 'leantainn gu barrachd ospadail, galar cridhe, aillse agus bàs tràth - eadhon ged a chleachdas tu gu cunbhalach. Ge bith co-dhiù a tha thu ag obair anns an oifis no aig an taigh air an t-seòmar, bidh brabhsadh lìn gu tric a 'dol làmh ri làimh le bhith neo-choireach. Is e na rudan iongantach a th 'ann an co-dhùnaidhean an sgrùdaidh bhon chunnart a th' ann an cus cuspair a bhith ann nach urrainn eadhon ùine bheag a thoirt a-mach às an latha agad a bhith a 'bualadh air an lùth-chleasachd, a mhilleadh.
Tha deasgaichean seasmhach agus deasgaichean treadmill air an cleachdadh an dà chuid san oifis agus aig an taigh am measg cuid de na dòighean ùra agus fiadhaich as urrainn dhut cumail a 'gluasad fad an latha. Mura h-eil sin comasach, faodaidh tu cuideachd app a luchdachadh a-nuas no làrach-lìn a chleachdadh aig a bheil timer agus ag iarraidh ort èirigh, ceum air falbh bhon choimpiutair agus coiseachd timcheall air dà mhionaid mu gach leth uair a thìde.
2. Tha an t-eòlaiche lèirsinn agus an neach-lighiche optometraigeach agus an làrach-lìn About.com, an Dr Troy Bedinghaus, ag ràdh gum faodadh "sgàilean sùla didseatach" air adhbhrachadh le sgàilean ghorm a tha ag adhbharachadh solas bho telebhiseanan, coimpiutaran agus fònaichean sgairteil cur às do chadal. Dh'fhaodadh gum bi an insomnia agad no a 'tilgeil agus a' tionndadh tron oidhche mar thoradh air a bhith a 'cur stad air na sgàilean gus a bhith a' dùnadh ri linn na leabaidh. Tha an Dr. Bedinghaus a 'mìneachadh an dàimh eadar solas gorm agus an hormone cadal melatonin, ag ràdh gu bheil thu a' faireachdainn nas dùisgte air an oidhche bho nochd solais ghorm oir tha e a 'cur teachdaireachd a-steach gus am bi do bhodhaig a' smaoineachadh gu bheil e fhathast tron latha.
Is e an duilgheadas sìmplidh (ach chan eil e gu math furasta) airson an duilgheadas seo a bhith a 'cuingealachadh nochdadh air sgàilean-sgàilean a tha a' toirt seachad solais faisg air àm na leabaidh. Ma tha ùine chruaidh agad a bhith a 'toirt seachad ùine an sgrion air an oidhche, smaoinich air a bhith a' dèanamh na nì mi - cleachd paidhir de ghloinean dubha gorm le bhith a 'brabhsadh an laptop, an clàr no an fhòn co-dhiù dà uair a thìde ron leabaidh.
3. Sheall aithisg rannsachaidh bho na SA gu bheil a bhith a 'lùbadh do cheann a' coimhead sìos air an fòn-sgairteil agad a 'cur barrachd cuideam air do mhuineal, a dh'fhaodadh eadhon a bhith dona gu leòr airson cron maireannach a dhèanamh. Tha gluasad ùr air a bheil "amhaich teacsa" ga chleachdadh airson cunntas a thoirt air pian a 'mhuineal no a bhith a' cur cuideam air daoine bho ùine fhada a 'lùbadh an cinn aig ceàrnan mì-nàdarra gus stad a chur air an fòn-làimhe aca. A rèir na h-aithisg, tha ceann an duine cuibheasach de 10 gu 12 punnd nuair a thèid a chumail gu nàdarra dìreach, ach nuair a thèid a lùghdachadh aig ceàrn 60-ceum, tha an cuideam cuideam sin air an spìon a 'meudachadh gu 60 not.
Tha an rannsachadh a 'moladh gun dèan thu oidhirp gus coimhead air innealan ann an suidheachadh neodrach cho tric' sa ghabhas, a bhith a 'cleachdadh aithneachadh guth agus a' dèanamh fònaichean seach teacsa , no aig a 'char as lugha a bhith a' toirt seachad briseadh agus a 'seachnadh ùine a chasg thairis air a' fòn agad S an Iar- Mar le cha mhòr a h-uile teicneòlas a bhios a 'farpais uairean airson ar n-aire, is e droch staid a th' ann an-còmhnaidh dragh.
4. Tha grunn sgrùdaidhean air ceanglaichean a shealltainn eadar cleachdadh meadhanan sòisealta agus iomagain, no eadhon trom-inntinn. Tha a h-uile seòrsa sgrùdaidh air a dhèanamh an-diugh gus buaidh nam meadhanan sòisealta a thomhas air mathas inntinn agus faireachail luchd-cleachdaidh. Ged a tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil luchd-cleachdaidh trom na meadhanan sòisealta ag àrdachadh faireachdainnean aonaranachd agus nas lugha de ùine a chaidh a chosg le daoine aghaidh ri aghaidh, tha aithisgean eile a' toirt fa-near gu faodadh na meadhanan sòisealta buaidh mhath a thoirt air daoine cuideachd - mar na h-ìrean cuideam nas ìsle a tha aig boireannaich a bhios a 'cleachdadh meadhanan sòisealta, a rèir aithisg Pew a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid.
Ann am fìor chùisean, faodaidh cleachdadh meadhanan sòisealta trom adhbharachadh càirdeas, cùisean fèin-spèis, iomagain shòisealta no eadhon burraidheachd saidhbear. Ma tha thu a 'smaoineachadh gum faodadh tu a bhith a' fulang le na rudan sin, smaoinich air bruidhinn ri neach-proifeiseanta a dh'fhaodas do chuideachadh, gearradh air ais air an ùine a chuir thu seachad air-loidhne, glan suas na lìonraidhean sòisealta agad bho charaidean no cheanglaichean a dh'fhaodadh a bhith "tocsaigeach" agus barrachd ùine a chaitheamh dèanamh na tha thu dèidheil air na daoine a tha thu ag iarraidh a bhith timcheall.
An ath leughadh a thathar a 'moladh: 5 adhbharan airson briseadh a-mach bhon eadar-lìon