Tha staying fit na bhlàr gun chrìochnachadh. Ge bith co-dhiù a chuir thu amas air an ìre fallaineachd agad a ghleidheadh, no beagan notaichean a dhìon, faodaidh do Apple Watch a bhith na inneal luachmhor anns a 'chuis agad gus an amas sin a ruigsinn. Tha grunn fheartan fallaineachd ann an Apple Watch, agus fiù 's barrachd ri fhaighinn tro aplacaidean treas-phàrtaidh, a dh'fhaodas do chuideachadh le bhith a' faighinn agus a 'fuireach gu math, agus gu bheil beagan spòrs agad sa phròiseas.
Chan eil mi cinnteach càite am bi thu a 'tòiseachadh? Seo dealbh air mar a dh'fhaodas do Watch Apple cuideachadh leat gus na h-amasan fallaineachd agad a ruighinn:
Suidhich Amas
Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' cleachdadh an Apple Watch mar inneal fallaineachd amas a shuidheachadh. Bho eòlas pearsanta, tha mi a 'moladh tòiseachadh le rudeigin a tha fios agad as urrainn dhut a làimhseachadh . Mar eisimpleir, a 'losgadh 350 calories gach latha. Ged a tha coltas gu bheil an àireamh ìosal sin, tha an Apple Watch a 'cunntadh an àireamh de chalaraidhean a tha thu a' losgadh bho ghluasad, chan ann san fharsaingeachd. Tha sin a 'suidheachadh an amas a bharrachd air luchd-rianachd fallaineachd eile. Tha an 350 calraraidh co-ionann ri timcheall air 10,000 ceum sa latha airson duine cuibheasach. Mar sin, fhad 's gum faic thu 350 calrair cho beag, tha thu a' losgadh an aon uiread ri neach eile a bhios a 'coiseachd 10,000 ceum leis an FitBit aca.
Is e an amas sin dìreach airson tòiseachadh ort. Às deidh do chiad sheachdain làn le Apple Watch, bheir an Watch dhut aithisg air mar a rinn thu ann a bhith a 'coinneachadh ris an amas sin agus moladh a dhèanamh air na bu chòir dhut do amas a shocrachadh airson an ama ri teachd. Ma mharbh thu an amas 350 calorie a h-uile latha, an uairsin dh'fhaodadh an Apple Watch a bhith a 'moladh rudeigin nas adhartaiche a dhèanamh, mar eisimpleir, 500 calories gach latha, an àite sin. Mar an ceudna, nam biodh an 350 deuchainn beagan ro dhuilich dhut fhèin a stiùireadh, dh'fhaodadh gum biodh an Watch Apple a 'moladh rudeigin nas ìsle airson an ath sheachdain.
Gach latha bidh thu comasach air faighinn a-mach dè cho fada bho do amas a tha thu tro na fàinneachan fallaineachd air aghaidh Apple Watch. Fhuair mi sin dìreach gu bheil na fàinneachan fallaineachd (a tha iad a 'nochdadh mar sheata de chearcallan air an aghaidh faire) gu math brosnachail. Ma tha an latha-obrach agam seachad agus chan eil mi fhathast air a dhol seachad air a 'phuing leth-rathaid, tha fios agam gu feum mi prìomhachas a thoirt air mo chù a thoirt air cuairt fada feasgar. Mar an ceudna, ma tha mi air crìoch a chuir air an fhàinne ron lòn, is urrainn dhomh tòiseachadh air seisean cur-an-sàs Netflix a dhealbhadh airson na h-oidhche gun a bhith ciontach a bhith a 'call obair-obrach.
Ma tha thu gu cunbhalach a 'bualadh air na h-amasan agad, bidh an t-Apple Watch daonnan ag iarraidh ort feuchainn beagan nas duilghe. An do bhuail thu gu furasta 500 calraraidh san latha fad na seachdain? Carson nach feuch thu airson 510 an ath sheachdain. Faodaidh na h-àrdachaidhean a bhith beag, ach ma chuireas tu dìreach 10 calaraidhean san latha gach seachdain den bhliadhna, bidh thu a 'losgadh 500 mìos a bharrachd às dèidh sin. Faodaidh àrdachaidhean beaga eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh thar ùine, agus ma nì thu iad mean air mhean cha mhòr nach aithnich thu an diofar. Tha e gu math nas fhasa na bhith gad mharbhadh a 'feuchainn ri amas ro dhoirbh a ruighinn tràth, agus bho gum bi thu a' ruigsinn nan amasan agad gu leantainneach, bidh e air a bhrosnachadh gu bhith a 'fàs nas fheàrr seach gun do chuir thu bacadh air a bhith a' bualadh air amas a bha beagan ro àrd-adhartach Dhutsa.
Thoir air an "Stand Up" fios chun an ath ìre
Is e aon fheart fallaineachd fìor mhath air an Apple Watch an t-ainm "seasamh suas" aige. Is e am beachd air cùl na teachdaireachd dèanamh cinnteach gun seas thu suas co-dhiù aon uair gach uair. Tha mòran de na daoine sin (mi fhìn a-staigh) obraichean deasg obrach na làithean sin a tha sinn a 'suidhe air beulaibh coimpiutair a' mhòr-chuid den latha. Bheir an "brath suas" fios dhut nuair a tha thu nad shuidhe airson uair a thìde agus tha e a 'moladh gun seas thu suas airson mionaid an àite sin.
Bliadhna de bhith a 'cleachdadh Apple Watch agus a' faicinn dè an ùine a chaitheas mi gu pearsanta a 'suidhe mun cuairt gu leòr gus dearbhadh gu bheil mi airson deasg seasamh. Is e pasgan a th 'anns an deasg a tha mi a' seasamh (airson comhfhurtachd) agus pasgan laptop airson an leabhran leabhraichean agam anns an oifis agam. Bha e gu math furasta (agus saor) a dhèanamh, agus fhuair mi (gu litireil) dheth far na làithean agam nuair a dh'fheumas mi a bhith a 'bucail sìos air obair agus mar sin bhiodh e air an latha a shuidhe ann an cathair deasg.
Thairis air na beagan mhìosan a dh'fhalbh, chuir mi ceum ùr nuair a gheibh mi an teachdaireachd seasamh ... bidh mi a 'ruith airson beagan mhionaidean. Tha My FitBit a 'moladh coiseachd 250 ceumannan gach uair, airson a' mhòr-chuid de na h-uairean a th 'air an latha. Tha mi a 'smaoineachadh gur e beachd làidir a tha sin agus tha e a' ciallachadh gu bheil e nas fhasa faighinn chun ìre ceum.
A-nis, nuair a tha mi a 'moladh mo Apple Watch, bidh mi a' seasamh suas, bidh mi a 'seasamh suas agus a' coiseachd mun oifis airson beagan mhionaidean. Bidh mi a 'toirt ùine a bhith a' cluich airson beagan mhionaidean leis a 'chù agam no smaoinich mi a bhith a' ruith sìos an staidhre gus sùil a thoirt air a 'phost, a' dèanamh cupa cofaidh ùr, no a 'dèanamh rudeigin eile a bhiodh co-ionann ri timcheall air 250 ceum. A-rithist, tha coltas beag ann an 250, ach ma dh'atharraicheas tu sin thairis air ochd uairean a thìde den latha obrach agad agus bidh suas ri 2000 staidhre agad na bhiodh tu air fhaighinn ma dh 'fhanas tu air do chùlaibh fad an latha.
Cleachd an Feature Workout
Dhòmhsa, is e aon de na feartan as cumhachdaiche a th 'ann an Apple Watch na inneal a th' aige. Dìreach mar do amasan làitheil, faodaidh tu amas obrach a stèidheachadh airson na gnìomhachd sònraichte a tha thu airson tlachd fhaighinn. Dhòmhsa, bidh mi a 'cleachdadh na feart as motha airson cuairtean cù. Chuir mi amas air 200 calraidh (no uaireannan barrachd) sa mhadainn agus an uair sin coiseachd le mo chù gus an ruig sinn an amas sin. Tha e ga dhèanamh gu math sìmplidh fhaicinn ann an àm fìor cia mheud calories a tha mi a 'losgadh agus tha e air mo chuideachadh a' faighinn tomhas fìor mhath air dè a th 'ann an coiseachd "math" airidh air "inbhe obrach" agus dè na slighean coiseachd a tha dìreach nach eil mòran de rud sam bith. Ma dh'fhaodte gum b 'urrainn dhomh a bhith a' smaoineachadh a-mach le rianadair fallaineachd, ach airson adhbhar air choireigin, tha eadar-aghaidh an Watch Watch a 'dèanamh tòrr nas fhasa dhomh a thuigsinn.
Fiù's nas fheàrr, nuair a chuireas tu air bhog obair-obrach, chì thu dè an eachdraidh a th 'agad leis an obair shònraichte sin. Mar eisimpleir, nuair a bhios mi a 'coiseachd, chì mi gur e 250 calor a bh'anns a' chuairt mu dheireadh agam, no gur e 600 an rud ab 'fheàrr a bh' agam riamh. Tha e sgoinneil a bhith a 'cur do dh' fhoghlam ann an seallaidh, agus dìreach coltach ri amasan seachdaineach, tha e na dhòigh furasta air thu fhèin a thoirt air adhart mean air mhean beagan nas cruaidhe. An e do thrì mìle mu dheireadh a bha ann? Carson nach feuch thu ri 3.1 a ruith an-diugh? Is e àrdachadh beag a th 'ann, cinnteach, ach a-rithist, cuir .1 a h-uile beagan làithean agus bidh thu a' ruith mìle a bharrachd ann an àm sam bith. Ma tha Sreath Apple Watch 2 agad, tha roghainn agad cuideachd snàmh le do uaireadair agus na h-aon bhuannachdan fhaighinn.
Luchdaich a-nuas Some Apps
Tha na h-aplacaidean fallaineachd a tha an sàs ann an Apple Watch sgoinneil, ach tha cuideachd tunna de dh 'aplacaidean treas-phàrtaidh math a-muigh an sin a chuidicheas le bhith a' toirt air falbh an obair agad, agus an ìre fallaineachd agad, gu àirde nas àirde.
Club Nike + Run
Leis an Apple Watch Series 2, rinn Apple com-pàirteachas le Nike air tionndadh ùr ùr den t-watch Nike. Chan fheum thu an dreach Nike + a bhith agad; ge-tà, gus buannachdan a ghabhail a thaobh feartan an aplacaid. Leis an aplacaid, faodaidh tu ceangal a dhèanamh ri coimhearsnachd ruith Nike air feadh an t-saoghail, clàraich do rèisean, agus farpaisich le caraidean a tha cuideachd a 'cleachdadh na seirbheis.
Fitstar Yoga
Ma tha gràdh agad air yoga, ach gràdhaich stiuidio Yoga, faodaidh an app Fitstar a bhith na dhòigh math airson do chuideachadh. Nochdaidh app yoga Fitter gu bheil thu a 'cur dìreach air do chrann-faire, airson coidse lèirsinneach a dh'obraicheas anns a h-uile àite bho sheòmar an taigh-òsta agad don t-seòmar-còmhnaidh agad (no oifis, cha bhi sinn a' breithneachadh). Tha an t-aplacaid cuideachd a 'toirt seachad fiosrachadh mar an ùine a dh' fhàgas anns an t-seisean agad, agus a bheir comas dhut cluich, stad, no gluasad air ais is a-mach taobh a-staigh obair-obrach.
Uisge-beatha
Tha an aon rud cho cudromach ri bhith a 'faighinn beagan cardio anns an latha agad a' faighinn beagan uisge. Bidh an app Waterminder a 'dèanamh dìreach dè a tha e coltach mar a tha e: a' coimhead air a 'chaitheamh uisge agad. Feumaidh tu a h-uile rud a chur a-steach ann an làimh, rud a dh'fhaodas a bhith duilich ma tha thu air do dhìochuimhneachadh mar mise, ach nuair a chuireas tu cuimhn 'am, faodaidh an aplacaid innse dhut ma tha thu air uisge gu leòr a ghlanadh airson an latha agus a mholadh gu bheil thu a' glainne a bharrachd mura h-eil e a 'smaoineachadh gu bheil thu air do hydradachadh gu freagarrach airson an latha.
Carrot Fit
A bheil feum agad air brosnachadh airson obrachadh a-mach sa chiad àite? Na bi sinn uile. Le Fit muran, cuiridh an t-aplacaid ort ort a dhol air adhart tron latha, agus a 'tairgsinn obair-obrach 7-mionaid a tha foirfe airson a bhith a' frithealadh coinneamhan san oifis agad, no rè ùine shìos anns an t-seisein iomlaid Netflix agad.
Seachd
Tha seachdnar math eile dha daoine a dh'fheumas iad a chumail gu luath. Tha an t-aplacaid a 'sealltainn dreuchdan corporra airson rudan mar pushups agus squats agus coidsichean agad tro obair-obrach 7, 14-mionaid, no 21-mionaid. Faodaidh e a bhith math nuair a tha thu a 'dol air adhart ach tha e fhathast airson a bhith a' dol air adhart airson beagan mhionaidean.
Lark
A bheil feum agad air coidseadh slàinte? Faodaidh Lark a bhith na dhòigh math airson beagan tuigse fhaighinn air ur slàinte agus molaidhean air mar a nì e nas fheàrr e. Bidh an aplacaid a 'cumail sùil air na dh'itheas tu, na h-eòin-obrach agad, cadal, agus barrachd agus an uairsin a' tairgsinn comhairle agus misneachd airson mar as urrainn dhut leasachadh.