Mar a nì thu lorg air do chadha a 'cleachdadh do fhitbit
Chan eil a h-uile cadal air a dhèanamh co-ionnan. Tha fios againn uile gu bheil eadar-dhealachadh mòr eadar a bhith a 'faighinn ochd uairean a thìde de chadal àrd, agus ochd uairean a thìde de chadal aotrom far a bheil thu daonnan a' faighinn a-mach, agus a 'faireachdainn nach eil thu a' dèanamh a-mach gu bràth. Airson greiseag, bha iomradh air mar a bha thu a 'cadal na h-oidhche air a chuingealachadh leis na tha thu a' cuimhneachadh air, agus mar a bha thu a 'faireachdainn an ath latha.
A-nis tha tunnaichean de dh 'innealan eadar-dhealaichte ann gus do chuideachadh a' cumail sùil air mar a bhios tu a 'cadal, agus faodaidh cuid de luchd-rianachd fallaineachd, a' gabhail a-steach grunn innealan Fitbit, an obair a dhèanamh cuideachd. Nuair a bhuail iad a 'mhargaidh an toiseach, cha robh na h-innealan sin comasach ach innse dhut dè cho fada' sa bha thu nad chadal (no co-dhiù gun gluasad) agus cuin a bha thu a 'gluasad mun cuairt (agus a rèir coltais, dhùisg thu). Tha sin math agus a h-uile duine, ach cha do rinn e mòran a thaobh innse dhut dè cho math 'sa bha a h-uile càil a bha a' cadal a bha thu a 'faighinn.
A-nis tha an teicneòlas sin air a bhith tòrr nas fheàrr. Faodaidh cuid de luchd-rianachd Fitbit, mar eisimpleir, innse dhut chan ann a-mhàin dè cho fada 'sa bha thu nad chadal, ach dè an seòrsa cadal a bhiodh tu a' faighinn fhad 'sa bha thu fo na duilleagan. Adhradh mar a tha e ag obair? Seo dealbh air an fheart, agus mar a thuigeas tu na diofar ìrean cadail a bhios e a 'ruith.
Dè an uidheam a dh 'fheumas mi?
Gus am faigh thu brath air Ìrean Caitheamh, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh inneal a tha a' toirt taic dha. Airson seo a-nis, tha sin gu h-àraid luchd-rianachd Fitbit a tha mar-thà a 'cumail sùil air an ìre cridhe agad, gu sònraichte an Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, agus Fitbit Charge HR. Tha iad sin uile air an luachadh le sguabagan, agus feumaidh tu an cumail air feadh na h-oidhche air fad - tha sin a 'ciallachadh nuair a thèid thu dhan leabaidh gu àm nuair a dhùisg thu sa mhadainn - gus am bi am feart ag obair. Dhòmhsa, thug mi greim air inneal-rabhaidh air an oidhche beagan (bidh mi mar as trice a 'toirt air falbh uaireadairean agus jewelry mus tèid mi dhan leabaidh), ach aon uair' s gun do rinn mi e airson beagan sheachdainean fhuair mi a 'chrochadh dheth.
Mar a tha i ag obair
Nam biodh tu a 'dol gu dotair airson sgrùdadh cadail, bhiodh na h-ìrean cadail agad air an tomhas le electroencephalogram, a dhèanadh aire do ghnìomhachd eanchainn. Bhiodh e coltach gum biodh thu cuideachd air a lùbadh suas ri innealan eile a bhios a 'cumail sùil air na gluasadan fèithe agad.
Ged nach eil am Fitbit agad gu cinnteach an àite a bhith a 'dol a dh'fhaicinn eòlaiche cadail, bidh e a' lorg cuid de na h-aon rudan le bhith a 'cumail sùil air an ìre cridhe agad agus do ghluasad fhad's a tha thu a' cadal (no a 'feuchainn ri cadal). A 'cleachdadh nan tomhasan sin, tha e comasach dha tuairmsean reusanta a dhèanamh. Mar eisimpleir, ma tha do chridhe a 'fuireach mun aon rud agus nach gluais thu airson uair a thìde, tha cothroman math gu bheil thu nad chadal.
Tha Fitbit comasach air sùil a chumail air caochladh ìre cridhe (HRV) fhad 'sa tha thu a' cadal, a chuidicheas e a 'dearbhadh nuair a tha thu a' gluasad eadar ìrean eadar-dhealaichte de chadal. Gu dearbh, cha bhi na h-àireamhan a gheibh thu cho làidir cho làidir ri na dh 'fhaodadh tu fhaighinn bho dhotair, ach ma tha thu a' lorg ach beagan fiosrachaidh bunaiteach mu dheidhinn fhèin agus mar a chaidil thu an-raoir, is urrainn dha an cleas a dhèanamh.
Càite am faic thu do leughadh
Gus na toraidhean sònraichte agad airson cadal, feumaidh tu logadh a-steach don aplacaid Fitbit agus cuir a-mach an inneal agad - tha sin a 'ciallachadh gum feum thu an aplacaid agad a chuir air do inneal iOS no Android. Is e an aplacaid airson do chadal a lorg an aon rud a chleachdas tu gus do cheumannan fhaicinn. Nuair a nì thu, chì thu toradh goirid de na toraidhean agad anns an leac cadail (Chaidil thu 7 uair a thìde!). Feumaidh tu a bhith a 'cadal co-dhiù 3 uair a thìde gus am bi Ceumannan-cadail ag obair. Cha obraich e cuideachd ma thachras tu a bhith a 'cur a' chraicinn agad air falbh air do dhruim, no ma tha e gu math ìosal air cumhachd bataraidh.
Ma tha thu airson faighinn a-mach gu dìreach dè na rudan a tha thu a 'leughadh, tapaidh an àireamh ùine cadail airson a dhol chun a' chlàr-cadail. Às an sin, bidh e comasach dhut gach ìre de chadal a tha air a riochdachadh ann an riochd grafa fhaicinn a 'briseadh sìos dè an ùine a chuir thu seachad anns gach Ìre Chruinne agus dè cho faisg' sa bha thu chun n-cadal iomlan agad airson an latha.
Gluais sìos, agus chì thu na toraidhean cadail agad airson an latha, cho math ris an ìre cadail de chadal airson na seachdain. Faodaidh tu tapadh air earrann sònraichte de chadal a tha thu airson mìneachadh uair a thìde a thoirt suas air mar a chaidil thu agus dè an ìre cadail a bha thu aig àm sònraichte. Faodaidh tu cuideachd fiosrachadh a thoirt dhut mar an àbhaist 30 latha agad agus comharran-tomhais airson mar a tha do chadal a 'dèanamh coimeas ri daoine eile a tha do ghnè agus do aois.
Seòrsan eadar-dhealaichte de chadal
Airson adhbharan rianachd, bha Fitbit ag obair le luchd-rannsachaidh cadail agus an National Sleep Foundatio n gus co-dhùnadh a dhèanamh a 'comharrachadh ceithir seòrsachan cadail sònraichte. Is e seo na chì thu ann an leughadh a-mach sa mhadainn nuair a dhùisg thu. Seo briseadh sìos de gach aon, còmhla ri mìneachadh Fitbit air dè tha gach ìre a 'ciallachadh:
Dùisg
Nuair a thig e gu bhith a 'dùsgadh tron oidhche, tha mòran againn a' smaoineachadh gur e droch naidheachd a th 'ann an dùsgadh. A 'dol a-mach, tha a' dùsgadh tron oidhche mar phàirt àbhaisteach de chadal. Gu dearbh, tha a bhith a 'dùsgadh suas an àite sam bith sa bhall-bog 10-30 uair ann an aon oidhche gu math àbhaisteach. Mar sin, ma tha thu nad aon de na daoine sin a bhios a 'dol thairis air beagan thursan tron oidhche, no eadhon a' fàs suas gu aon uair no dhà, tha thu dìreach mar a h-uile duine eile. Chan eil dad a dh 'aindeoin cus dragh.
Chadal aotrom
Tha cadal aotrom nuair a thòisicheas a 'bhodhaig agad a' slaodadh sìos air an oidhche, is e an turas sin a th 'ann nuair a thòisicheas tu a' tuiteam na chadal, ach dh 'fhaodadh tu a bhith air a dhùsgadh gu furasta. Is dòcha gur e an eisimpleir as fheàrr na mìosan sin nuair a bhios tu a 'siubhal agus a' tuiteam na chadal anns an trèana no ann an suidheachan luchd-siubhail càr a 'cho-chruinneachaidh agad. Nuair a bhios tu ann an cadal aotrom, is dòcha gum bi thu mothachail air na tha a 'tachairt mun cuairt ort, agus dh'fhaodadh cuideigin do dhùisg gu math furasta - ach tha thu fhathast na chadal. Rè an ìre cadail seo bidh an cridhe agad a 'lùghdachadh beagan bho na tha e nuair a bhios tu a' dùsgadh. Chan fhaod thu a bhith air a dhùsgadh gu furasta oir chan eil seo a 'ciallachadh nach eil seo feumail gu leòr - bidh cadal aotrom a' cuideachadh tunna le ath-bheothachadh inntinneil agus corporra, agus mar sin faodaidh tu beagan nas fheàrr a bhith agad às dèidh uair a thìde de chadal aotrom na rinn thu mus do thòisich thu a dh 'fhuasgladh. Dhòmhsa, bidh mi a 'cur seachad tòrr ùine an dèidh dhomh a dhol dhan leabaidh, cho math ri beagan uairean a thìde mus dùisg mi sa mhadainn.
Deep Sleep
Is e cadal domhainn an seòrsa cadail a tha thu airson a bhith gach oidhche. Nuair a dhùisg thu sa mhadainn agus smaoinich air "Gosh, bha sin na dheagh oidhche de chadal," is dòcha gu robh tunna de dhodal domhainn tron oidhche. Nuair a bhios tu ann an cadal domhainn, mar as urrainn dhut smaoineachadh, tha e nas duilghe do dhùsgadh na tha e ann an àm cadal aotrom. Bidh do bhodhaig a 'fàs nas fhreagarraiche air brosnachaidhean, bidh do anail a' fàs nas slaodaiche, agus bidh na fèithean agad a 'gabhail fois. Rè an ìre cadail seo bidh do chridhe a 'fàs nas cunbhalaiche. Rè an ìre seo bidh do chorp a 'faighinn air ais gu corporra bhon latha roimhe. Bidh an ìre seo cuideachd a 'cuideachadh le taic a thoirt don t-siostam dìon agad, agus faodaidh e cuideachadh le cuimhne agus ionnsachadh. Gu mì-fhortanach, an fheadhainn as sine a gheibh sinn, an cadal as doimhne a gheibh sinn mar as trice; ged a tha pàtranan cadail ag atharrachadh bho dhuine gu duine.
REM
Aon uair 's gu bheil thu air a dhèanamh gu soirbheachail tron chiad ìre de chodal domhainn ann an feasgar, mar as trice bidh tu a' dol a-steach a 'cadal REM. Mar as trice bidh tu a 'cadal ann an cadal REM airson ùine nas fhaide nuair a bhios tu a' tachairt anns an dàrna leth den oidhche. Nuair a bhios tu ann an cadal REM, bidh an eanchainn agad nas gnìomhaiche. Anns a 'chuid as motha de chùisean, bidh aislingean a' tachairt aig an ìre seo. Ann an cadal REM, bidh an ìre cridhe agad a 'fàs nas luaithe, agus gluaisidh do shùilean gu luath bho thaobh gu taobh. Mar as trice bidh fèithean fon amhaich neo-ghnìomhach tron ìre seo de chodal, ann am pàirt gus nach cuir thu a-mach dè a tha a 'tachairt anns na aislingean agad. Cuidichidh REM le bhith ag ionnsachadh, a 'riaghladh do ghiùlain, agus cuimhne. Aig an àm seo bidh an eanchainn cuideachd a 'cur an gnìomh na thachair an latha roimhe, agus a' daingneachadh do chuimhnean gus an tèid an stòradh anns a 'chuimhne fhad-ùine.
Mar a bu chòir do leughadh a leasachadh
Eu-coltach ri bhith a 'toirt barrachd cheumannan gus do chuideachadh a bhith snog, chan eil dòigh follaiseach ann airson mar as urrainn dhut na leughaidhean cadail agad a leasachadh. Tron t-seachdain; ge-tà, tha Fitbit a 'tabhann cuid de mholaidhean air dòighean anns am faod thu na h-àireamhan sin a leasachadh.
- A 'cuingealachadh caitheamh deoch làidir. Ged a dh 'fheumas tu deoch làidir ron leabaidh a chuideachadh le bhith a' tuiteam na chadal, faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a 'dùsgadh tron oidhche.
- Cruthaich àm leabaidh cunbhalach agus àm dùisgte. Ma tha ùine leabaidh cunbhalach agus àm dùsgadh na dhùbhlan dhut, faodaidh tu an Fitbit agad a shuidheachadh gus am bi e gad chuideachadh a dhol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche, agus an uairsin dhùisg e gu luath sa mhadainn le crith aotrom S an Iar-
Tha fios agam ormsa, dìreach chuir mi suas an dà uidheam sin fìor eadar-dhealaichte anns na cadal agam. Bidh mi tric a 'faighinn grèim orm ag obair aig deireadh na h-oidhche, a' coimhead air Netflix, no a 'dèanamh rudan eile timcheall an taighe. Nuair a bhios mo ghàirdeanan gu math toilichte innse dhomh gu bheil an t-àm ann beachdachadh air a bhith a 'dol dhan leabaidh na chuimhneachan math, eadhon ged nach eil mi an-còmhnaidh a' toirt a comhairle.
Air na h-aon loidhnichean sin, bhon a bhios mi ag obair bhon dachaigh, bidh mi a 'fuireach le bhith a' dùsgadh nuair a tha thu ag iarraidh "a bhith a 'smaoineachadh. Tha mo chuideam 10 troigh, cha leig mi leas fras a ghabhail no eadhon atharrachadh mo dh 'aodach mus tòisich mi ag obair (is e sin na briseadh lòn airson!), Agus mar as trice bidh mi a' dùsgadh gu nàdarra timcheall air 7m gach latha co-dhiù. Thuirt sin, uaireannan bidh mi a 'dùsgadh aig 7m agus a' tighinn gu co-dhùnadh a 'snìomh beagan nas fhaide. Nuair a bhios sin a 'tachairt, faodar 7:30 a dhùsgadh fhaighinn gu cunnartach faisg air an àbhaist 8:30 m a thòisicheas a' tòiseachadh air an latha-obrach. Le mo Fitbit, tha mi air a chuir gu smuaintean gu socair aig 8m mura h-eil mi suas agus a 'gluasad. Is e seòrsa den phutan mu dheireadh de mhadainn a th 'ann airson dearbhadh a dhèanamh ormsa, tha, tha e gu dearbh an-dràsta tòiseachadh air obrachadh.
Ma tha duilgheadas agad gu leòr a bhith a 'faighinn cadal gu leòr, is dòcha gum bi ùine ann airson neach-dreuchd meidigeach fhaicinn. Is dòcha gum bi na leughaidhean agad bhon Fitbit agad mar inneal feumail airson do dhotair coimhead agus beachd bunaiteach fhaighinn air dè na ceistean a th 'agad, agus mar sin faodaidh e no i a bhith a' moladh sgrùdaidhean no leigheasan iomchaidh airson a bhith a 'dol air adhart.