Ma chluicheas tu geamannan bhidio agus na làmhan agad a 'dol a ghoirteachadh, bidh cunnart agad a bhith a' fulang le cuideam air cuideam a tha ag adhbhrachadh pian agus eadhon iomagain nad làmhan. Tha na comharraidhean sin air adhbhrachadh le tumadh agus co-ghluasad air an tunnel carpal, sguab airson neart agus cuid de na tendons a tha a 'ruith bhon pailme chun a' ghualainn.
Tha caochladh leigheasan agus innealan a tha rim faotainn air an cleachdadh gus am pian seo a mhaolachadh; ge-tà, ma tha pian mòr agus tuigsinn agad, bu chòir dhut bruidhinn gu cinnteach ri proifeiseantaich meidigeach an toiseach - faodaidh iad comhairle a thoirt seachad air dè a bu chòir dhut a dhèanamh anns a 'chùis shònraichte agad, agus cuideachadh gus casg a chur air dochann no droch dhroch.
Seo cuid de leigheasan agus leigheasan a tha feadhainn eile air a bhith a 'cuideachadh nuair a tha an làmhan gan giùlan bho cluich.
Stratches Hand Basic
Chan eil dad nas cudromaiche na sreathan làimhe. Gu dearbh, ma bhios tu a 'toirt briseadh gu cunbhalach bho bhith a' cluich gheamaichean agus a 'cleachdadh do choimpiutair airson a bhith air a shìneadh, tha deagh chothrom agad a bhith a' seachnadh trioblaidean gu tur.
Airson làmh chumanta agus pìos pailme: Cùm do làmh air do bheulaibh, a 'coimhead air aghaidh, na corragan air an cur sìos no sìos. An uair sin, tarraing do mheòir gu do làimh leis an làimh eile. Lean seo le bhith a 'comharrachadh nan corragan sìos leis a' phail a tha romhad, agus a 'cur do làmh an-asgaidh air cùl na làimhe a tha thu a' sìneadh. Tarraing do làmh gu ruige uair a-rithist.
Is e caochladh de na sreathan sin a tharraing air dìreach a 'chlàr-innse agus na meuran meadhanach, an àite a h-uile ceithir corragan aig aon àm. An uairsin dèan an aon rud ris a 'chearcall agus na corragan pincach air leth.
Neartachadh làimhe
Airson neartachadh, is e Theraputty an rud as fheàrr a chleachdadh, a tha coltach ri ball mòr de phutag iongantach a bhios thu a 'bruthadh. Gu tric tha e nas fheàrr le seo bàlaichean no innealan eile a bhrùthadh, oir faodaidh seo adhbhrachadh dhut an aon ghluasad a dhèanamh san aon dòigh, nach eil math oir is e sin a dh 'adhbhraich an duilgheadas.
Gealagan Cock-Up
Bidh an splint cock-up a 'cuairteachadh do òrdag agus muir-dhubh ann an dòigh a dh' fheumas tu do làraichean a chumail ann an suidheachadh neodrach, a tha a 'lùghdachadh cuideam air an tunnel carpal. Faodaidh iad seo eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh air dè cho fada 'sa tha cuid de dhaoine comasach air obrachadh gun phian.
Flùraichean Nèibhi
Ma tha tòrr pian ort, is dòcha gum bi feum agad air eacarsaichean nas dorra gus do làmhan a thoirt ann an cumadh.
Is e aon rud a dh 'fheumas tu feuchainn ri bhith a' srùbadh. Is e gluasad a tha seo gus an dùn a shleamhnadh air feadh tunnel carpal. Gus seo a dhèanamh, feuch ris a 'ghàirdeanan agad a chumail dìreach sìos, pailme air adhart agus làmh beagan òirleach bhon bhodhaig agad. An uairsin, gluais an cùl-làimhe air ais agus a thilleadh gu neodrach, mar a tha do làmh beag sgiath agus tha thu ga bhualadh. Dèan seo 30 uair.
Teagasg Corporra
Ma chì thu lighiche airson do pian, is e aon de na ciad leigheasan a thathar a 'moladh a tha ann an leigheas corporra. Is e mearachd cumanta a bhios daoine a 'dèanamh nuair a tha leigheas corporra a' dol air falbh no a 'stad nuair a thòisicheas am pian aca a' dol fodha. Aon uair 's gu bheil thu air dochann, feumaidh tu smaoineachadh air mar rud maireannach feumaidh tu obrachadh daonnan, an àite rudeigin a chuireas tu a-steach mus dèan thu air ais gu àbhaisteach.
Tha cuid de leigheasan eile a dh'fhaodadh a bhith a 'tachairt a' gabhail a-steach ultrasound agus electrostimulation, agus na dòighean-obrach eile airson Sgaoileadh Gnìomhach agus Graston Technique.
Ergonomics
Is e aon de na fuasglaidhean as fheàrr airson pian làimhe agus làmh-làimhe feuchainn ris a sheachnadh sa chiad àite. Seo far a bheil ergonomics a 'tighinn a-steach.
Mar eisimpleir, nuair a bhios tu ag obair aig a 'choimpiutair, bu chòir dhut do sgrùdadh agus meur-chlàr a bhith agad aig àirde cheart, agus bu chòir dhut do chasan a bhith còmhnard air an làr. Ma tha thu a 'cluich gheamaichean bhideo, tha thu nas fheàrr cuideachd na shuidhe mar bu chòir. Gu mì-fhortanach, tha a 'chuid as motha de gamers buailteach a bhith a' slaodadh air an leabaidh. Seachain seo, agus bi mothachail air mar a tha do bhodhaig suidhichte nuair a bhios tu a 'cluich, oir nuair a bhios tu air do ghluasad ann an gèam math, faodaidh tu a bhith anns na dreuchdan slouchy agus uabhasach seo airson ùine mhòr no gun a bhith ga thoirt gu buil, agus tha rèis gach seòrsa de mhulaidhean corporra.
Gabh a-mach, faigh suas, sìneadh, agus coisich timcheall air a h-uile 20 gu 30 mionaid.
Ma chluicheas tu do gheamannan air coimpiutair aig deasg, cuir do choimpiutair air bhonn gu h-eogonomach. Cuideachd, faodaidh cleachdadh luchag airson ùineichean fada a bhith cuideam air do làmh agus air làimhe. Is dòcha gum bi thu airson luchag teann-neòidh fheuchainn mar luchag einnsonaideach 3M, rud a tha na bata smachd air bunait a leigeas leat do làmh a chumail ann an suidheachadh dhìreach dìreach ri aghaidh nam pailme.
Stuff eile ri fheuchainn
Faodaidh anti-inflammatories leithid ibuprofen agus naproxen (ainmean branda Advil and Aleve, fa leth) faochadh a thoirt air pian agus lughdachadh.
Faodaidh pasgain deighe no pas teasachaidh cuideachadh cuideachd.
Ma gheibh thu pian cuideachd anns na gualainn agad, a dh'fhaodas tachairt (gu sònraichte leis an Wii), faodaidh massage cuideachadh. Lorg àite teann, dona, cuir do mheur air, brùth cruaidh agus gluais do mheur thairis air an àite. Dèan seo deich tursan, a-mhàin ann an aon taobh.
Moladh a 'leughadh
Ma tha thu airson barrachd ionnsachadh agus seiseanan is eacarsaichean eile a lorg, thoir sùil air na leabhraichean a tha a 'moladh seo
- "Cure Pain Pain," le Ming Chew
- "Muscle Medicine," le Rob Destefano
Tha na leabhraichean sin a 'tabhann sreathan agus eacarsaichean gus pian a lùghdachadh anns gach pàirt den bhodhaig agad, a' gabhail a-steach do làmhan.